Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers

Üdvözöljük Budapesten

Vom 25.08. – 30.08. habe ich am Kurs „Stress Management and Recognition: Key Strategies for Tea-chers“ in Budapest teilgenommen. Gemeinsam mit 14 weiteren Lehrkräften aus Polen, Italien und Deutschland habe ich mich mit den Arten von Stress, verschiedenen Formen der Entspannung (von körperlich über emotional bis hin zu kreativ), dem Unterschied zwischen den Begriffen, Gefühle, Emo-tionen, Angst und Furcht auseinandergesetzt.

Grundsätzlich sollte Stress nicht mit etwas Negativem verbunden werden. Es ist lediglich der negative Stress, der uns krank macht und das vor allem dann, wenn er langanhaltend ist und wir kaum Einfluss auf die auslösenden Faktoren haben.

Mit Hilfe eines Gefühlsrads haben wir uns unsere eigenen Emotionen bewusst gemacht. Es existieren sehr viele Adjektive, mit denen wir unsere Gefühle beschreiben können. Auch wie jeder einzelne mit Gefühlen umgeht, ist sehr unterschiedlich. Daher ist es wichtig, dass man seine Emotionen zulässt, denn Gefühle und Emotionen sind Symptome und haben immer eine Daseinsberechtigung.

Automatic Negative Thougths – Jeder von uns hat solche automatisierte negative Gedanken, allerdings sollte man diese durch konkrete Auseinandersetzung entlarven, denn oftmals treten logische Fehl-schlüsse auf und bei der Auseinandersetzung stellt man fest, dass diese Annahmen so gar nicht stim-men bzw. übertrieben sind.

Bei der Beschäftigung mit Stress sind auch unsere Hormone beteiligt. Um Stress zu vermeiden, sind Selbstliebe/Selbstfürsorge von großer Bedeutung. Das Zeichnen seines eigenen Schutzschilds ist unter anderem auch für SuS einsetzbar. Dabei sollen alle unterstützenden Faktoren visualisiert werden, die einen durch den Alltag begleiten. Oft vergessen wir auch, was wir alles haben und für was wir dankbar sein sollten. Dies kann man unter anderem auch mit SuS mit Hilfe von Dankbarkeitsübungen oder klei-nen täglichen Aufgaben durchführen (Action for happiness).

Fazit: Jeder hat eine andere Definition von Stress. Dieser ist begleitet durch Emotionen und auftretende Symptome, welche wir zulassen sollen. Unsere Aufgabe ist es, das richtige Erregungsniveau zu finden und sinnvolle Pausen einzulegen.